Você também é tomado por pensamentos persecutórios que insistem em vir à mente sequestrar a atenção o tempo todo? Você tem dificuldades em fazer análises e reflexões sobre os acontecimentos? Consegue olhar para uma situação e realizar uma análise crítica, extraindo aprendizados e tomando melhores decisões? Com que frequência você tem insights?

Vou te contar por que isso acontece:

Aquilo que você não digere, volta.

Recentemente, durante uma sessão de desenvolvimento com um cliente, perguntei-lhe: “O que você pode tirar de reflexões, aprendizados e insights desse acontecimento?” Ele respondeu: “Não sei”. Mesmo concedendo tempo para pensar, ele não conseguiu encontrar respostas. Isso me fez perceber que essa dificuldade não era apenas dele, mas de muitas pessoas.

As pessoas são capazes de realizar grandes mudanças em seus pensamentos, emoções e comportamentos. No entanto, muitas delas encontram dificuldades em refletir deliberadamente sobre os acontecimentos e extrair aprendizados, insights e novas decisões, embora possam se sentir perseguidos por incômodos e persistentes pensamentos. 

Barreiras para a Reflexão e o Insight

Um dos primeiros fatores que dificultam essa reflexão é a falta de foco. Muitas vezes, a atenção está direcionada ao resultado final da interação, e não nos aprendizados, nas mudanças percebidas, na forma como interagimos ou no que sentimos.

Outro fator é a falta de tempo para processar os acontecimentos após sua ocorrência. Em um mundo que valoriza a produtividade, a reflexão pode ser vista como uma perda de tempo. Dessa forma, acumulamos informações sem ponderá-las.

Além disso, a ausência de uma base de conhecimento também pode dificultar a reflexão. Ou até mesmo o medo das revelações que pode encontrar caso mergulhe nos meandros dos seus pensamentos. Muitas vezes, evitamos pensar sobre algo porque não sabemos como interpretá-lo ou porque não possuímos referências para comparar e compreender a situação vivida.

Diante dessas dificuldades, desenvolvi alguns passos para ajudar meu cliente a preparar seu terreno mental para o insight acontecer.

Passos para Desenvolver o Pensamento Reflexivo

Passo 1: Revisitar o cenário 

O primeiro passo – e o mais básico e simples para iniciar a reflexão – é trazer à mente os fatos que revelam o cenário do ocorrido. Pergunte-se:

• Quem estava presente na situação?
• Qual era o contexto?
• Como estava a linguagem corporal dos envolvidos?
• Quais palavras foram utilizadas?
• Quanto tempo durou?
• Onde aconteceu?
• Havia outras pessoas assistindo?

Refletir sobre aspectos concretos e observáveis facilita a organização mental e reduz a complexidade inicial da análise.

Passo 2: Identificar Sentimentos e Emoções

Depois de analisar os fatos, o próximo passo é identificar como você se sentiu durante a experiência. Muitas pessoas têm dificuldade de nomear emoções, limitando-se a termos genéricos como “bem” ou “mal”. Para ampliar seu repertório emocional, reflita:

• Eu me senti triste, angustiado, frustrado, agitado?
• Ou me senti acolhido, respeitado, admirado, confiante?

Além disso, tente levantar hipóteses sobre os sentimentos das outras pessoas envolvidas. Ainda que não possamos ter certeza, esse exercício amplia nossa compreensão sobre as interações humanas.

Passo 3: Comparar Situações e Identificar Padrões

Agora, faça comparações com experiências passadas:

• Como me senti nesta ocasião em relação a situações semelhantes do passado?
• Meu comportamento foi diferente ou semelhante a outras vezes?
• Qual comportamento me atrapalha e que eu insisto em repetir.
• Qual foi o impacto da minha atitude nesta situação em comparação com eventos passados?

Identificar padrões auxilia no reconhecimento de comportamentos que nos levam a resultados positivos ou negativos.

Passo 4: Extrair Aprendizados

A partir dessas comparações, é possível levantar aprendizados. Pergunte-se:

• O que aprendi com esta situação?
• Como minha atitude impactou os resultados?
• O que fiz ou falei que mudou o rumo dos acontecimentos?
• O que posso fazer diferente no futuro?
• O que me aconteceu que me impediu de chegar no que eu gostaria de estar?

Por exemplo, se você percebe que discussões importantes geram ansiedade, talvez seja mais produtivo dar um tempo antes de enfrentá-las. Se em outra ocasião você respirou fundo, conversou com alguém e depois abordou o assunto, e o resultado foi melhor, isso já é um aprendizado.

Passo 5: Permitir o Insight

Os insights são as clarificações que emergem após um processo reflexivo consistente. Eles ocorrem quando conseguimos conectar diferentes ideias e experiências, trazendo à tona soluções inovadoras ou compreensões profundas. Mas ele pode não acontecer na hora que você quer, mas pode acontecer durante aqueles momentos de descontração e relaxamento, ou até mesmo durante o sono.

Muitas vezes, negligenciamos os insights porque estamos no piloto automático, agindo de forma reativa e não reflexiva. Para que insights ocorram, é necessário sair desse estado de sobrevivência e permitir momentos de introspecção.

Conclusão

Se você deseja desenvolver um pensamento mais analítico, livrar-se de pensamentos persecutórios e ampliar sua capacidade de gerar insights, precisa se permitir um tempo de qualidade para reflexão. A chave é sair de modo automático e deliberadamente pensar sobre os acontecimentos, todos os dias..

A reflexão consciente é um convite para explorar um mundo de possibilidades dentro de você. Dê-se o tempo necessário para compreender, aprender e transformar sua forma de interagir com o mundo. Os insights virão como recompensas desse processo enriquecedor.

Agora de posse dos novos aprendizados, vai na sua vida e atua depois compartilha aqui comigo as novas perspectivas e novos resultados.  

Estamos juntos nessa jornada! Entre em contato comigo pelo email contato@claudianegreiros.com.br e saiba como posso auxiliar!